Продавець sportpit-shop.com.ua - Спортивное питание и витамины! розвиває свій бізнес на Prom.ua 8 років.
Знак PRO означає, що продавець користується одним з платних пакетів послуг Prom.ua з розширеними функціональними можливостями.
Порівняти можливості діючих пакетів
Кошик
1135 відгуків
+380 (95) 224-60-69
+380 (67) 595-28-86
Спортивне харчування та вітаміни!
Кошик

Креатин

Для чого потрібен креатин?

Креатин   це один з найбільш популярних видів спортивного харчування. Регулярне вживання цієї добавки підвищує силові показники атлетів і допомагає їм набрати м'язову масу — у тому числі за рахунок того, що креатин викликає затримку рідини в м'язах, від чого вони стають більш об'ємними.

Важливим плюсом креатину є і те, що згідно з науковими дослідженнями і відгуками, він здатний позитивно впливати на рівень тестостерону(1). Ця спортивна добавка представлена на ринку у вигляді численних варіацій, однак купити креатин виграє у співвідношенні ціни та якості.

Рейтинг самого ефективного спортивного харчування для збільшення ваги і швидкого набору м'язової маси.

Що таке креатин?

По суті, креатин   це молекула, одержувана тілом зі звичайної їжі або з спеціального спортивного харчування, що зберігає енергію у формі креатинфосфату(1). Під час фізичних навантажень креатинфосфат виступає додатковим джерелом енергії для клітин — нарівні з глікогеном і АТФ.

Креатин не діє миттєво   його ефект проявляється поступово при регулярному вживанні, так як він має властивість накопичуватися в тканинах організму (насамперед, в м'язової і нервової). Головним харчовим джерелом креатину є м'ясо (близько 1-2% від загальної маси), яйця і риба(2).

Як діє креатин?

Перед тим, як організм використовує енергію білків, жирів або вуглеводів, він повинен переробити їх калорії в особливе з'єднання, молекулу АТФ, що є для тіла основним носієм енергії. Наявність в клітинах запасу креатину скорочує витрату молекул АТФ і прискорює їх регенерацію(2).

Також креатин допомагає нейтралізації кислот, що утворюються при фізичних навантаженнях   це знижує м'язову втому. М'язи від креатину стають більш об'ємними, так як він збільшує кількість рідини, що запасається в саркоплазму. Загальний приріст ваги може становити до 3-5 кг

Ефекти від прийому креатину

При виконанні силових вправ креатин є первинним вибором організму в якості джерела швидкої енергії. Це дозволяє економити АТФ, так і зберігається в м'язах глікоген   що впливає як на силові показники, так і прискорює процеси відновлення м'язів після тренування.

Як ми вже згадували вище, прийом креатину-моногідрату здатний підвищувати рівень тестостерону у чоловіків   одне наукове дослідження показало збільшення рівня цього гормону на 22% протягом перших 10 тижнів(4). Даний факт, знову ж таки, позитивно позначається на зростанні м'язів і наборі маси.

Який креатин краще всього працює?

Під «креатином з транспортною системою» ховається той самий купити креатину з додаванням вуглеводів та вітамінів для створення видимості складного складу. Ніяких переваг такі добавки не несуть   нагадаємо, що креатин накопичується в організмі, а не діє миттєво.

Просунуті форми креатину коштують в рази дорожче звичайного моногідрату, однак не перевершують його ефективності. Рідкісними плюсами прийому кре-алкалина (Kre-Alkalyn) може стати зменшення набряклості, здуття і неприємних відчуттів у животі — реакції на креатин-креатин у деяких людей.

 

Як вживати креатин?

Деякі дослідження рекомендують починати вживання креатину з «фази завантаження» (до 25 г на день перший тиждень), проте подібна схема прийому не має відчутних переваг порівняно із вживанням менших доз   у будь-якому випадку, креатин почне діяти лише через тиждень-іншу.

Спортсменам рекомендується приймати по 2-4 г креатину щодня(1). Краще всього купити засвоїться в вуглеводне вікно, а стане ідеальним прийом гейнера (протеино-вуглеводного коктейлю) і 2-4 г креатину відразу після тренінгу. При цьому креатин здатний абсолютно нормально засвоюватися і без вуглеводів.

Креатин: мінуси і побічні ефекти

На сьогоднішній день купити креатин вважається найбільш дослідженою спортивної добавкою. Регулярне вживання доз до 3 г на добу віднесено Європейським Агентством з Безпеки Продуктів Харчування у категорію «мінімальний ризик виникнення побічних ефектів для здоров'я»(5).

Однак незважаючи на всю безпеку креатину, людям, які страждають на хронічні захворювання (передусім астму та різного роду харчові алергії), а також особам, які приймають ліки за рецептом, рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем перед прийомом добавки.

***

Креатин – це спортивна добавка для збільшення силових показників, підвищення маси тіла та обсягу м'язів. Для досягнення позитивного ефекту рекомендується постійний щоденний прийом 2-4 г креатину, бажано після силового тренування та у складі вуглеводно-протеїнового коктейлю.

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner